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나이가 들수록 약해져가는 관절! 관절에 좋은 식품을 몇가지 추려보았습니다. 뼈와 마찬가지로 관절 역시 나이가들수록 많이 사용할수록 약해져갑니다. 평소 영양소가 균형잡힌 식사를 하시고, 운동을 해주는게 제일 중요합니다.
관절 건강에 좋은 식품은 다양한 영양소를 제공하여 관절의 염증을 줄이고 관절 조직을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래 관절 건강을 지원하는 몇 가지 식품을 소개합니다.
1. 어류: 어류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 관절 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 참치, 고등어 등은 특히 좋은 선택입니다. 등푸른 생선이 혈액순환 및 관절건강에 좋습니다.
2. 열매와 채소: 과일과 채소는 항산화물질과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 관절 건강을 촉진할 수 있습니다. 특히 오렌지, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 당근, 시금치 등은 염증을 줄이고 관절 조직을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 항산화물질 등을 함유하고 있어 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 한두 줌의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 올리브 오일: 올리브 오일은 염증을 줄이는 효과가 있는 단일 불포화 지방산인 오레인산을 함유하고 있습니다. 식사에 올리브 오일을 사용하여 관절 건강을 지원할 수 있습니다.
5. 우유 및 유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 D를 제공하여 관절 조직의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 생강과 고추: 생강과 고추는 염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 항염증 효과가 있을 수 있습니다. 식사에 추가하여 사용할 수 있습니다.
이 외에도 관절 건강을 위해 식이 조절을 통해 염분과 당의 섭취를 제한하고, 적절한 체중을 유지하는게 중요합니다. 번외로 엠에스엠을 활용한 건기식도 관절건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 호관원 추천해봅니다. 평소 등산보다는 수영이나 자전거 타기가 관절에 무리가 가지 않고, 중장년층에게는 더욱더 맞춤형 운동입니다. 하루 적당한 강도로 1시간정도 운동하면 좋다고 합니다. |
